戸塚珈琲店

エスプレッソな話題をお届けします。

マラソンのこと

初心者でも3ヶ月でフルマラソンを完走するための練習法

前回、前々回と、マラソンで4時間を切るための練習法を紹介しました。 この練習法は、すでにある程度走れる人じゃないと難しいかもしれません。 なので今回は、運動が苦手な人や、あまり運動をしてこなかった「初心者のための練習法」を紹介します。 題して…

マラソンを速く走るための「心肺の強化」4つの練習法

マラソンの練習には、大きく分けて二つあります。 脚の強化 心肺の強化 まずはゆっくりウォーキングから始めて、徐々に長い距離を走れるようにする。これが「脚の強化」です。 そうやって土台となる怪我をしにくい脚をつくってから、いよいよ速く走るための…

マラソンを完走するには、まずは「脚の強化」から

マラソンで速く走るためには、それなりの練習をしなければいけません。 ただなんとなく毎日走っていても速くはなりません。 ではどういう練習をすればいいのか。 高橋尚子を育てた小出監督によりますと、 マラソンの練習は、大きく分けると2つしかありません…

ランニングは正しいフォームなど気にしなくてもいい??

これからランニングを始める人や、すでにランニングをしている人も気になることがあります それは、「正しいフォームで走りたい」ということじゃないでしょうか。 自分流のフォームで走った結果、変な走り方で、怪我しやすいフォームだったら嫌ですもんね。 …

寒くて外を走るのが嫌な人のための、トレッドミルの練習法

能登和倉万葉の里マラソンまで1ヶ月半を切りました。 そろそろ仕上げていかないといけないのですが、いかんせん天気が悪すぎます。今も大寒波到来で雪と強風で外なんか走れたもんじゃありません。 なので最近はジムでトレッドミル(ランニングマシーン)で…

「なぜマラソンなんてするのか?」に答えます

去年から僕はフルマラソンの大会に出るようになりました。 そこでよく言われるのが、 「なぜお金を払ってまでそんなつらい事をするのか?」 と聞かれます。 確かにフルマラソンにエントリーするだけで1万円前後かかります。 走るのが嫌いな人にとっては意味…

何だって?マラソンは老化を加速させるだと?

先日、とある道路で脇道から本線へ出ようと一時停止で止まり、左右を確認していたら、歩道を何か見たことあるやつが歩いてきた。 向こうもこちらに気づき、その時やっと誰だかわかった。 高校の同級生だった「M田」だ。約20年ぶりに会った。 その時の会話。 …

体幹を鍛えるとメリットしかない!KOBA式コアトレーニング法

3月11日に開催される、「能登和倉万葉の里マラソン2018」にエントリーしました。 そこで、来春のマラソンに向けての肉体改造計画第2弾! 肉体改造といってもゴリゴリのムキムキにするつもりではありません。やはり身体の基礎となる体感を鍛えていきたいと思…

Qちゃんこと、高橋尚子直伝!腹筋の鍛え方

11月も中盤になり、めっきり寒くなってきました。 僕の住む石川県では曇りや雨が多く、週末には雪も散らつくとの予報が入ってきています。 先日のマラソンで左ひざを痛めたこともあり、今冬はランニングを控え、いちから身体作りをしようと決めました。 そこ…

ケガに強い身体を作るための最高のランニングケアとは?

先日の富山マラソンで左膝を痛めました。それがなかなか治らないので整形外科に診察に行き、診断結果は・・・「膝を動かす筋肉が硬いので、骨にくっついている部分に負荷がかかり炎症を起こしている。しっかりストレッチをして柔軟にすれば治る」とのことで…

ジャケ買いだけど、買ってよかった!そんな経験ありませんか?

先日の富山マラソンは、あいにくの雨の中、沿道の応援がすごくチカラになりました! しかし結果は・・・惨敗。 18㎞あたりから足を痛めて失速。そこからは走ったり歩いたりで、なんとか完走はできたけど・・・ 悔しいです!! 「次は絶対サブ4(4時間を切る…

明日は富山マラソン!目指せ、サブ4!!

僕の趣味の一つに、ランニングがあります。 今年の3月に初マラソンを走り、5月に2回目を走りました。 子供の頃から、走るのが早く(田舎レベルですが)、走れば褒められてきたので、走ることは嫌いじゃないです。 中学で陸上部に入部し、短距離ではチビなが…